Vipassana Meditation 內觀禪修十日
每個人都曾經想過，想去山裡不講話幾天，好好閒適的過幾天與世無爭的生活，好好面對自己思考人生等等，伊蓮娜我真的就這麼去做了。
2007/11/14~25因緣際會之下，我報名了台中的內觀禪修十日。規定十天都要住在山裡，十天不能講話，十天當中，教給你探索內心的過程方法，十天內，讓你淨化心靈，讓你看見自己那顆塵封已久的心。
說真的，去之前我並沒有做太多心理準備，也沒有設想太多，更沒有預設會發生什麼事情，只因為傑西送給我ㄧ本書－「平靜的第一課 觀呼吸」，這是印度傳來的一種禪修方法，那本書我只看了頭兩章，上網查查相關資料，沒想到就誤打誤撞報名了這禪修課程，天知道這十天給我了極大的震撼。
Vipassana內觀－意指觀察自己實像，進而接受真正的樣貌，而非期待中的樣子。
很多人一定會問，什麼叫做「實像」? 我ㄧ開始也很好奇，照個鏡子不就知道「實像」，爲什麼還要「觀察」? 等我說完這十天，你就知道了。
第零天
下午四點報到，我們七個女生一間房，褟褟米＋睡袋，我睡的還不錯，殊不知那是未來數天當中，唯一一晚的好眠。
第一天
早上四點起床，開始打坐，今天主題是「呼吸」。
對～就是觀察鼻子吸近呼出空氣，就是這樣坐著觀察。當然，只要打坐過的人都知道，一旦身體靜下來，我們的心卻是到處狂奔，從過去想到未來東想西想，很難真的專注於「觀察呼吸」。通常觀察個兩三個呼吸，思緒又不知道飛到哪裡去，就這樣掙扎了一整天，打坐了六七個小時，晚上九點半睡覺。
可能是白天思緒翻湧，晚上我居然睡不著，開始想到十幾年前的許多往事，往事不停上心頭，開始湧現一些可怕的記憶，我突然心跳加快全身發冷頭皮發麻，一種可怕的戰慄感湧上心頭。那天晚上後來終於睡著，卻也是惡夢不斷，醒來睡去好幾次。
第二天
繼續觀察呼吸，覺知呼吸
我由於前一天的噩夢連連，中午特別跑去找老師請益。
老師說，在寧靜的空間當中，慢慢的潛意識會有恐懼跑出來，可能是很久遠的記憶，誰都不知道潛意識黑盒子當中藏著什麼，我們就是要讓他們都跑出來，跑出來才能夠面對，才能夠進而解決。
所以他說，這些天當中，噩夢只會越來越多，睡的只會越來越少，甚至之後也會越吃越少，叫我有心理準備。 他說這些狀況都正常，要我放寬心，不用擔心太多。
聽老師這麼說，我稍稍寬心，但到了晚上，仍舊擔心惡夢來襲，也是過了好一陣子才入睡，睡的很辛苦。
第三天
繼續觀察呼吸，覺知呼吸。
今天我終於可以專注好幾個呼吸，跑走的思緒都可以立刻被拉回來，終於開始有平靜一點兒的感覺。從來沒認真的在當下觀察過自己「呼吸」，突然想到瑜珈老師也是這麼說，要我們在做瑜珈時，一定要專注呼吸，覺察呼吸～果然這些都是一脈相關。
到了晚上，我的心跳加速全身發冷頭皮發麻又開始了，害怕的不得了，睡不著在房外走來走去，後來又是觀察著呼吸睡著的，好痛苦。
第四天
我開始越吃越少，早上一碗粥，中午一碗飯，下午五點一顆蘋果，甚至還覺得有點飽，真是奇特的感受。
今天開始教授「內觀禪修」。
「你即將進行一場心的深層手術，根除你內心的不淨雜染。」
內觀其實說起來很簡單，就是閉上眼睛，認真的「感受」身體每一部分的感覺。從頭頂開始，脖子，手，前胸後背，大腿小腿，一路到腳底板，就是去「觀察感受」。有時覺得哪裏癢癢的，有時覺得哪裏皮膚跳動，有時覺得哪裡抽動，有時又覺得麻麻的，有時又覺得一點感覺也沒有。就是這麼簡單，就是這樣去感受。
這有什麼？對～我ㄧ開始也是這樣問著，這樣觀察自己，然後呢?
基本上我們每天打坐近十小時，中間都有休息時間，也都可以換姿勢，站起來走走之類的，可是從今天開始，我們早中晚各有一小時，是被規定「不可以換姿勢」，打坐一小時。
天阿～一定腿麻腳酸脚痛背痛！
没錯，我邊坐心裡邊罵，想著自己真是無聊，怎麼把自己放來這樣的山裡，做些無聊的事情，打坐不能講話還做惡夢，還不准運動只能散步，然後還要好幾天好幾天才能走，我真是可以理解男生當兵時的痛苦，每天倒數日子的那種心情，快放我出去吧！那天晚上，我又是心跳加速全身發冷頭皮發麻作著噩夢睡覺，太痛苦了！
第五天
今天我哭了。
說真的，不是因為身體的疼痛或是作息不適應，真的因為每天晚上的惡夢，每天我最擔心的就是睡覺時間，不知道又會有什麼惡夢來襲，不知道今天晚上又是有什麼劇碼，我好怕。
中午又去找老師，老師說～恭喜妳！
「我們習慣性壓抑恐懼，這些恐懼都被你壓在潛意識，他們必須要出來，出來越多越好，出來了我們就可以進而『觀察』『處理』，然後他們就真的永遠消失了。」
原來，不是只有觀察身體，還有感受。
觀察我們深層的恐懼，深層的害怕，深層的期待，深層的種種感受，我們要去觀察他們。
今天晚上終於好睡。
第六天
繼續觀察自己，繼續打坐，繼續有很多恐懼跑出來，我還是有很多發抖害怕的時候，但漸漸的，越來越多時候，我可以好好觀察他們，也越來越理解過去很多發生的事情，自己到底真的在害怕什麼。
每晚睡前，
今天發現自己瘦了。
今天晚上又是惡夢。
第七天
你有沒有一些每天的習慣？不做這些事情讓你很不像自己？有些人可能是每天的電視，有些人可能是每天的運動，有些人是每天的上網，我的則是每天的閱讀。在這裡除了規定不能講話不能運動，也同樣規定不能閱讀，不能寫字。我好想寫些什麼東西，或是讀些什麼文字，想到這裡，發現從小這樣的習慣養成近三十年，習慣真是一件可怕的事情阿。
我們除了觀察自己身體的感受，最重要的是～保持平等心。
聽起來很奇怪，怎樣對感受「平等」？
意思是說，不管是癢，是痛，是酸，是麻，或是沒感覺，都是要把他們一視同仁，不可以對哪些感受討厭，對哪些感受喜歡，因為他們都是感受，對所有感受都要平等視之，因為那些都是會來會走，我們要對所有感受接納。
如同人生春夏秋冬，有起有落，都要平等看待，不因為春暖花開希望延續，不因為寒冷冬天而咒罵，因為那就是生命的全貌。
很難，真的很難，誰能在腳痠腿麻背痛時說～我接受你們；誰能不在躺下時說，希望永遠不要離開床舖？
很難，真的很難。
Vipassana內觀，就是要你觀察到這些感受，接受他們，平等看待。
第八天
我很幸運，我身體疼痛的狀態在前幾天都還好，都沒有到想要罵髒話的地步，誰知道，感受這種東西真是說不得準，今天，我的腿我的背開始大疼痛。
老師說著～感受有起有落，都是無常，觀察他們，接受他們，平等心。
我說著～真的很想罵髒話，真的很痛，誰喜歡痛阿？我要怎麼能夠平等對待他們呢？
晚上又做惡夢，我好想回家。
第九天
今天身體痛到極致，痛到好像被車輾過去一樣，痛到我根本無法伸直腿，連躺下來休息的時候也是痛到不行。噩夢停止了，反倒身體開始痛了。
沒關係，只剩一天了，一天了，一天我就要回家了。
真的瘦了，臉都小了。
可能是因為要回家了，睡夢都是香甜的，只有身體在痛，不過已經可以忽略了。
第十天
今天十點開始，可以講話了。之前我還擔心，九天都沒有講話，跟大家說話還要想想要講什麼呢。
沒想到十點開始，整個中心跟菜市場一樣，大家遇到誰都交換疼痛的心得，還有大家都做惡夢的心情，還有大家都想逃回家的感受，以及到後來慶幸自己完成十天的福氣感，哈～原來大家都一樣！
這裡禪修的人大約近百人，平均年齡50歲上下，最老的77歲。35歲以下的大約五位，當然我也是其中之一。很多人很好奇，來問我們「怎麼這麼年輕就知道修行?」也都表現出羨慕的神情～說要是他們也能夠早一點知道內觀修行，很有可能擁有不同的人生。
由於每天我幾乎
第十一天回家了回家了我終於可以回家了！
我一路從台中坐車回家，回到家後爸媽很驚訝的看著我說～怎麼瘦這麼多？好奇的量了體重，天阿～我居然瘦了快
更奇特的感受是，我的雙眼跟心似乎都像新的一樣，對很多原本熟悉的東西都開始好奇，身體的感受更是新鮮，似乎以前吃過的東西味道都不太一樣，或是閱讀文字也有不同的細微變化，整個是無以言喻說不上來哪裡不同，但是知道心裡有東西已經是不相同的了，十天前的我跟現在的我，似乎全然不同了，太難以解釋的感受。
光是看我說的不準，因為每個人的感受都不同，有興趣的可以看看其他網友分享，還有全球七十幾個內觀中心的資訊。
網友分享
達爾文居http://blog.sina.com.tw/3387/article.php?pbgid=3387&entryid=3320
非常的我 http://www.wretch.cc/blog/kristyhsieh&article_id=8191191
平常歲月 http://mypaper.pchome.com.tw/news/ahung/3/1291192325/20070721132104/
真實的我 http://tw.myblog.yahoo.com/kristyhsieh/article?mid=85&prev=88&next=83&l=f&fid=15
浴火鳳凰 http://jerryysh.spaces.live.com/blog/cns!767802890AAC7F9B!3141.entry?_c=BlogPart
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台灣內觀中心 www.udaya.dhamma.org
國際內觀中心 http://www.dhamma.org
背包客網站介紹內觀http://www.backpackers.com.tw/forum/showthread.php?t=20355
Mook瑜珈修業旅行http://travel.mook.com.tw/adventure/diary446.htm
結果，2008 年我又去了！！！
保持平等心很難ㄟ...
回覆刪除每個人都有情緒滿載的時候,要怎麼讓自己對所有的感受都一視同仁呢?
太難了....
To Agnes,
回覆刪除是很難阿~ 所以我才會連續兩年請十天假去打坐.. 不過慢慢的，會自然的就放下許多情緒反應，還頗有意思呢